오늘 하루도 모니터와 스마트폰 보느라 목과 어깨가 천근만근이진 않으신가요? 굽어있는 등과 앞으로 튀어나온 거북목은 숙면을 방해하는 가장 큰 원인입니다. 오늘은 잠들기 전 침대 위에서 딱 5분만 투자하면 몸이 가벼워지는 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요!
1. 굽은 어깨를 펴주는 '가슴 근육 스트레칭'
우리는 종일 팔을 앞으로 뻗어 일을 하기 때문에 가슴 근육이 짧아져 어깨가 말리게 됩니다. 침대 모서리에 누워 팔을 양옆으로 크게 벌리고 1분간 호흡해 보세요. 말려있던 어깨(라운드 숄더)가 열리면서 가슴이 시원하게 펴지는 것을 느끼실 수 있습니다.
어깨 근육의 긴장을 푸는 것만으로도 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
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2. 거북목을 잡아주는 '턱 당기기(Chin-tuck)'
가장 간단하면서 효과적인 거북목 교정법입니다. 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향한 상태에서 손가락으로 턱을 뒤로 밀어 넣어 '이중 턱'을 만든다는 느낌으로 5초간 유지하세요. 목뒤 근육이 팽팽해지면서 경추의 원래 곡선을 찾아주는 데 도움을 줍니다.
3. 스트레칭 후 '이것' 하나면 숙면 완료!
몸의 긴장을 풀었다면 이제 눈의 피로도 덜어줄 차례입니다. 제가 지난번에 알려드린 눈 피로 푸는 마사지법 기억하시나요? 따뜻한 온찜질과 함께 오늘 배운 스트레칭을 병행하면 부교감 신경이 활성화되어 훨씬 깊은 잠에 빠질 수 있습니다.
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매일 밤 5분, 나를 위해 쓰는 시간이 내일의 에너지를 결정합니다.
오늘 알려드린 스트레칭으로 뭉친 어깨를 시원하게 풀고 꿀잠 주무시길 바랄게요!
깊은 숙면이 다음날 컨디션을 좋게 만들어줍니다.
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