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11월에 꼭 먹어야 하는 제철 음식: 호박, 방울양배추, 석류 11월이 되면서 날씨가 점점 더 추워지고, 우리 몸은 면역력과 에너지를 강화할 수 있는 영양소가 풍부한 음식을 필요로 합니다. 제철 음식을 먹으면 더욱 신선한 맛을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 최대한의 영양소를 섭취할 수 있어 건강에도 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 영양사 관점에서 11월에 추천하는 제철 슈퍼푸드 세 가지와 그 효능을 구체적으로 설명드리겠습니다. 이러한 제철 음식을 식단에 포함해 보면서, 건강을 유지하고 계절에 맞는 영양소를 충분히 섭취해 보세요. 1) 11월에 꼭 먹어야 하는 제철 음식: 호박 호박은 가을철 대표 음식으로 우리에게 친숙하지만, 그 속에 담긴 영양적 가치에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다. 호박에는 비타민 A와 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 특히 면역력과 눈 건강에 매.. 2024. 10. 27.
최고의 아침 식사 단백질, 섬유질, 건강한 지방 아침은 흔히 "하루 중 가장 중요한 식사"라고 불리지만, 아침에 무엇을 먹어야 하는지 궁금해하는 사람들은 많습니다. 영양학자들은 균형 잡힌 아침 식사가 하루를 활기차게 시작하는 데 중요한 역할을 한다고 이야기합니다. 영양가 높은 아침 식사는 식욕 조절, 기분 개선, 심지어 건강한 체중 유지에도 도움이 됩니다. 그렇다면 아침에 무엇을 먹어야 제대로 시작할 수 있을까요? 완벽한 아침 식단의 구성 요소와 각 요소가 중요한 이유를 알아보겠습니다. 1) 최고의 아침 식사 단백질단백질은 지속적인 에너지를 제공하며, 탄수화물만 먹을 때보다 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 에너지 급락을 줄여주고 점심까지 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 혈당 수치를 안정화시키기 때문에, 혈.. 2024. 10. 27.
위 초기 경고 신호 복부 팽만과 가스, 속 쓰림, 매스꺼움과 구토 위는 단순한 소화기관을 넘어 전체 건강과 직결되는 중요한 역할을 담당합니다. 하지만 많은 사람들이 가벼운 소화 불편이나 위경련, 복부 팽만 등을 그저 일시적인 현상으로 생각하고 넘기기 일쑤입니다. 만약 이러한 증상이 반복적이거나 심해진다면, 이는 단순한 소화 불편이 아니라 잠재적인 위장 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 실제로, 위의 초기 경고 신호를 놓치면 심각한 소화기 질환으로 발전할 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 위 건강에 문제를 알리는 대표적인 세 가지 전조 증상과 이에 따른 대처 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 1) 위 초기 경고 신호 복부 팽만과 가스복부 팽만이나 가스가 잦은 경우 이는 소화 불량이나 위장의 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 보통 식사 후 약간의 팽만감이나 가스는 정.. 2024. 10. 26.
피부에 안 좋은 습관: 각질 제거, 클렌징, 제품 사용 강한 피부를 유지하려면 피부에 맞는 제품을 선택하는 것만큼 올바른 습관을 갖는 것도 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 우리 대부분은 모르게 피부에 해로운 습관을 반복하며 피부 건강을 해치고 있습니다. 실제로 피부과 전문의들은 트러블과 조기 노화, 민감성 등을 악화시키는 몇 가지 습관을 지적하며 이를 고치기 위해 피부의 구조와 기능을 이해하는 것이 필요하다고 말합니다. 아래에서는 대표적인 세 가지 유해 습관과 이를 대신할 좋은 습관을 소개합니다. 1) 피부에 안 좋은 습관: 각질 제거1-1 과도한 각질 제거의 영향각질 제거는 피부의 죽은 세포를 제거하고 밝은 피부 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이를 지나치게 자주 하면 오히려 피부에 해로울 수 있습니다. 각질은 피부 표면에 존재하며 외부 유해 물질.. 2024. 10. 26.
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