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"오후 4시, 당신의 뒷목은 안녕하신가요?"
오전부터 모니터로 빨려 들어갈 듯이 집중해서 일하다 보면, 오후쯤엔 어김없이 뒷목이 뻣뻣해지고 눈이 뻑뻑해집니다. 이대로 방치하면 만성 거북목 증후군과 두통, 안구건조증으로 번져 삶의 질이 크게 떨어지죠.
오늘은 요가 매트도, 폼롤러도 필요 없이 사무실 의자에 앉은 채로 눈치 보지 않고 할 수 있는 '5분 컷 직장인 생존 스트레칭'을 알려드립니다. 지금 당장 마우스에서 손을 떼고 따라 해 보세요!
1. 거북목 타파! 턱 당기기 & 흉쇄유돌근 마사지
- 투턱 만들기 (맥켄지 신전 운동): 허리를 꼿꼿하게 펴고, 시선은 정면을 향합니다. 그 상태에서 손가락을 턱에 대고 뒤통수 쪽으로 밀어 넣어 억지로 '투턱'을 만들어주세요. 뒷목이 시원하게 늘어나는 느낌을 받으며 10초간 유지, 3회 반복합니다.
- 목 빗근(흉쇄유돌근) 풀기: 귀 뒤쪽에서 쇄골로 이어지는 사선 근육을 엄지와 검지로 살짝 꼬집듯이 잡아 부드럽게 마사지해 줍니다. 여기가 뭉쳐있으면 두통이 심해지니 틈틈이 풀어주세요.
2. 인공눈물 대신 온열 마찰법 (안구건조증 해결)
눈이 뻑뻑할 때 인공눈물을 넣는 것도 좋지만, 근본적으로 눈 주위의 혈액순환을 돕는 것이 최고입니다.
- 손바닥 온열 찜질: 양손을 10초간 빠르게 비벼 열을 낸 뒤, 눈을 감고 오목해진 손바닥을 눈동자 위에 살포시 덮어줍니다. (안구를 누르지 마세요!) 따뜻한 온기가 눈의 피로를 사르르 녹여줍니다.
- 눈알 8자 굴리기: 눈을 감은 상태에서 안구로 허공에 크게 숫자 '8'을 그립니다. 좌우로 5번, 위아래로 5번 반복하면 안구 근육이 스트레칭되어 초점이 또렷해집니다.
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