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토요일 늦잠 푹 자고 일어났는데, 몸이 더 무겁고 머리가 띵~한 경험 있으시죠? '잠이 보약'이라지만, 주말에 무턱대고 몰아자면 오히려 독이 될 수 있습니다. 내일 상쾌하게 일어나기 위한 수면 꿀팁을 알려드립니다.
1. 몰아자기의 함정 '사회적 시차'
평소 7시에 일어나던 사람이 주말에 12시까지 자면, 우리 몸은 시차가 5시간 나는 해외여행을 다녀온 것과 같은 충격을 받습니다. 이를 '사회적 시차'라고 하며, 월요병의 주범입니다.
2. 피로를 푸는 현명한 방법
- 기상 시간 지키기: 늦게 자더라도 일어나는 시간은 평소와 비슷하게(최대 1~2시간 차이) 유지하세요.
- 낮잠 활용: 졸리면 오후 1~3시 사이에 20분 정도 짧게 낮잠을 자는 게 훨씬 효과적입니다.
- 햇볕 쬐기: 아침에 일어나서 햇볕을 쫴야 수면 호르몬 리듬이 깨지지 않습니다.
마무리
일요일 밤에 잠이 안 와서 고생하지 않으려면, 내일 아침 너무 늦게까지 이불 속에 있지 마세요! 꿀잠 주무세요.
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