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겨울철만 되면 유독 무기력하고 잠이 쏟아지시나요? 단순히 추위 탓이 아닐 수 있습니다. 한국인 90%가 부족하다는 '비타민D 결핍'이 원인일 수 있습니다.
1. 비타민D가 부족하면 나타나는 증상
- 만성 피로 및 우울감: 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어듭니다.
- 뼈 통증 및 근육 약화: 칼슘 흡수가 안 되어 골다공증 위험이 커집니다.
- 면역력 저하: 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않습니다.
2. 효과적인 섭취 방법 (음식 vs 영양제)
하루 20분 이상 햇볕을 쬐는 게 가장 좋지만, 겨울엔 쉽지 않죠. 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯을 챙겨 드시거나, 흡수율이 좋은 비타민D3 영양제를 섭취하는 것이 효율적입니다.
마무리
비타민D는 '공짜 보약'이라고도 불립니다. 오늘 점심엔 잠깐이라도 밖으로 나가 햇볕 샤워 한번 어떠신가요?
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